Erstelle deinen Golf Trainingsplan (PDF)
für mehr Konstanz und Weite

Der Golf-Trainingsplan: Was ist bei einem Golf Trainingsplan wichtig zu beachten?

Ein Golf-Trainingsplan soll helfen, das eigene Spiel Schritt für Schritt zu verbessern. Er sorgt für Übersicht, Struktur, Fokus und Motivation, besonders dann, wenn man weiß, was man verbessern möchte und wie man vorgeht.

Der Golfsport hat viele verschiedene Bereiche, die regelmäßig trainiert werden müssen, um das Level zu halten oder in einzelnen Bereichen besser zu werden, etwa Schwungtechnik, kurzes Spiel, Fitness oder das mentale Spiel. Deshalb macht es oft Sinn, mehrere Bereiche in einen Trainingsplan einzubauen. Ein Trainingsplan muss aber nicht immer alle Aspekte abdecken. Er kann sich auch gezielt auf einen einzigen Schwerpunkt konzentrieren, zum Beispiel Putten oder den Ball-Boden-Kontakt, je nachdem, wie viel Zeit du hast und wo du aktuell den größten Nutzen siehst.

Die folgenden 13 Punkte sind Hinweise, worauf du bei der Erstellung deines Trainingsplans achten kannst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Sie helfen dir, gezielter zu trainieren, Fortschritte sichtbar zu machen und langfristig konstanter zu spielen.

1. Klare Zielsetzung

- Definiere, was du langfristig erreichen möchtest (z. B. Handicap verbessern, konstanter spielen, längere Schläge)
- Setze konkrete Zwischenziele, die dir helfen, Schritt für Schritt dorthin zu kommen
- Mach deine Ziele messbar, z. B. über Fairways-Treffer, 3-Putt-Quote oder Up-and-Down-Rate
- Beispiel: In 8 Wochen 60 % der Fairways treffen statt bisher 45 %

2. Struktur und Periodisierung

- Teile dein Trainingsjahr in sinnvolle Phasen ein
- Winter (Vorbereitung): Technik, Beweglichkeit, Kraft
- Frühjahr (Saisonstart): Timing, Ballflug, Platzstrategie, Technik
- Sommer (Wettkampf): Scoring, mentale Stärke, Routinen, Technik
- Herbst (Übergang): Analyse, Erholung, Feinarbeit
- Jede Phase sollte einen klaren Schwerpunkt haben

3. Fokusbereiche

- Techniktraining: Verbesserung von Ball-Boden-Kontakt, Richtungskontrolle, Rotation, Kinematische Kette
- Kurzspiel: Putten, Chippen, Pitchen, Bunker
- Fitness: Beweglichkeit, Core-Stabilität, Kraft und Balance
- Mentales Spiel: Routinen, Fokus, Visualisierung
- Platzstrategie: Schlägerwahl, Zielplanung, Risikomanagement
- Wenn du wenig Zeit hast, wähle nur einen Bereich und bleib dort konsequent

4. Personalisierung

- Passe den Trainingsplan an deinen aktuellen Leistungsstand an
- Starte mit einer kurzen Ist-Zustands-Analyse, um zu wissen, wo du stehst
- Beispiel: Wenn du die Bälle häufig zu fett triffst, könnte dein Fokus auf Übungen zum besseren Ball-Boden-Kontakt liegen

5. Progression und Variation

- Steigere den Schwierigkeitsgrad schrittweise, vom Einfachen zum Komplexen
- Füge regelmäßig Abwechslung ein, um Motivation und Lernfortschritt zu fördern
- Beispiel: Nach drei Wochen Technikverbesserung unter realen Platzbedingungen testen

6. Trainingsmethoden

- Ballflug ausblenden: Fokus auf Bewegung, nicht Ballflug
- Slow-Motion: Bewegungen bewusst verlangsamen
- Übertreibung: Gewünschte Positionen deutlicher spüren
- Herr-der-Lage-Spiel: Kontrolle über Schlag und Schlägergefühl trainieren
- Videoanalyse: Überprüfung von Gefühl und Realität (Feel vs. Real)

7. Kontrolle und Anpassung

- Überprüfe deinen Fortschritt alle vier bis sechs Wochen
- Nutze Videos oder Trainingsaufzeichnungen, um Veränderungen sichtbar zu machen
- Passe den Plan an, wenn du merkst, dass ein Bereich bereits stabil läuft oder ein neuer Schwerpunkt wichtiger wird

8. Dokumentation

- Notiere kurz nach jeder Einheit, was du trainiert hast und wie es sich angefühlt hat
- Halte Fortschritte in Zahlen oder Eindrücken fest
- Beispiel: Heute 20 Chips, 8 Bälle innerhalb von 2 m, fühlt sich stabil an, Folgendes hat geholfen: xy

9. Praxis und Spiel

- Übertrage dein Training regelmäßig auf den Platz
- Spiele mit klarer Strategie, um zu sehen, ob das Gelernte im Spiel funktioniert
- Beispiel: 9-Loch-Runde mit Fokus auf sichere Schläge statt Länge

10. Erholung und Regeneration

- Plane bewusste Pausen ein, vor allem nach intensiven Technikphasen
- Dehnen, Mobility oder leichtes Yoga helfen, Beweglichkeit zu erhalten
- Fortschritt entsteht nicht nur durch Training, sondern auch durch Erholung

11. Ernährung und Hydration

- Trinke ausreichend und iss leicht vor dem Training
- Eine stabile Energieversorgung hält Konzentration und Präzision hoch

12. Konsistenz und Flexibilität

- Trainiere regelmäßig, auch in kleinen Einheiten
- Passe deinen Plan an, wenn Zeit, Energie oder Fokus sich ändern
- Beispiel: 20 Minuten gezieltes Techniktraining sind besser als gar kein Training

13. Motivation und Umfeld

- Setze klare Wochenstrukturen, z. B. Montag Technik, Mittwoch Kurzspiel, Freitag Fitness, Sonntag Runde auf dem Platz
- Kleine sichtbare Fortschritte halten die Motivation hoch

Zur Unterstützung deines Trainings könntest du überlegen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie Golflehrer oder Golf Fitness Training, die dir helfen, deinen Fortschritt zu verfolgen und zu analysieren.