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Aktuelle Putt-Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Der Korridor RK • Leiter Zwei Putt Challenge 9 Tees 1 Ball LK • Putt Korridor 3 Tees 9 Bälle Alignment Stick LK • Das Tor RK • Rory McIlroy RK • Nord Süd West Ost 12 Tees 12 Bälle RK • Break Par 10 Bälle 10 Tees RK • Break Putts 2 Tees RK • Michelson Putt Kombi • Sweetspot T | PS: Du kannst Text mit **Text** für die PDF hervorheben
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Pitch-Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Lieblingsdistanz Challenge 5 Bälle 9 Löcher • Arme am Körper T • Release 1 T • Release 2 T • Release 3 T • Alignment T • Die Pitch Uhr LK
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Chip Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Leiter Chip 16 Bälle 8 Tees LK • Up and Down Kombi • Handtuch LK
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Bunker Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Die Bunker Uhr • Bunker Linie T • Bunker Leiter 8 Tees Kombi • Troubleshoot Bunkerkante T
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Schwung Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Methode |Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Impact Position Slide • Ball drücken Slide • Stand geschlossen Slide • Ball schieben DT • Griffende zum Bauchnabel DT • Lange flach RS • Schulter über Fuß RS • Kopf Ohr kippen RS • Kellner K • Ellenbogen zum Ball K • Laser K • Doppelball S • Kniestreckung S • Hacke in den Boden EE • Rückschritt EE • Gesäßkontakt EE • Stand auf Griff SDH • Gesäßtasche Richtung Hacke SDH • Vorderes Knie Richtung Ball SDH • Gesäßtasche Richtung Ziel SDH • Innenknöchel Richtung Boden SDH • O Beine HD • Drücken Strecken HD • Liegende 6 HD • Gürtelschnalle HD
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle mentale Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Joy present tool • Grip present tool • Target present tool • Finish present tool • Balance present tool • Impact present tool • Pressure Pin Drill • Corridor Drill • Full Test Out • Still eyes • Heart Zone • Breath focus • 4 senses • Commitment Counter CC
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Routine Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen: Ziel Zwischenziel APSR • Probeschwung APSR • Routine APSR • 3 Sek Regel APSR • Visualisieren IPSR • Abspeichern IPSR • Commitment Regel IPSR
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Routine Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen: Post Shot Check SG • Akzeptanz IPSR • Atmung IPSR • Abspeichern eines guten Schlages IPSR • Finish Position vorderer Arm APSR • Commitment Rating APSR
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Runden Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Tee Side TB • Wind Side TB • Confidence Drill FW • Save Side Drill ZG • Ohne Hindernis FW • Lieblingsdistanz FW • Mitte Grün ZG
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Fitness Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Beispiel Übungen aus der Golfreich Skool: Schwimmer KTGMG • Schulterbrücke KTGMG • Plank Varianten KTGMG • Flieger GG • Twist mit Fuß in Kniekehle GG • Schläger über Kopf BW • Schmetterling BW
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
Aktuelle Statistiken | Problem | Trainingszeit pro Woche
Mittel bis langfristiges Ziel | Meilenstein
Übungsname | Übungsaufbau | Übungsort | Übungszeit | Anzahl der Wiederholungen | Häufige Troubleshoots: Rückwärts TS • Spiegelei • Hard Rough • Roughkante • Bergab • Bergauf • Bunkerkante
Wie messbar | Wann erreichbar 1 bis 6 Wochen | Realistisch | Sichtbare Verbesserung
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Putten: Beispiel Trainingsplan für Handicap-13-Spieler (Ziel Handicap 8 im Putten)

Spielerprofil

Name: Thomas, 45 Jahre
Handicap: 13
Ziel: Handicap 8–9
Trainingszeit: 3 × 20 Minuten pro Woche
Schwäche: kurze Putts (1–2 m) und Längenkontrolle ab 8 m

Aktuelle Werte

  • 1 m – 80 % Trefferquote
  • 2 m – 45 % Trefferquote
  • 3 m – 20 % Trefferquote
  • Drei-Putts pro Runde – 2,5

Langfristiges Ziel (Handicap 8–9)

  • 1 m – 92–95 %
  • 2 m – 60 %
  • 3 m – 30–35 %
  • Drei-Putts pro Runde – ≤ 1

Qualität vor Quantität – kurze, fokussierte Einheiten mit Wiederholung und Feedback.

Putt-Test nach vier Wochen

  • 1 m Putts: 10 Bälle rund ums Loch. Ziel: mindestens 9 von 10.
  • 2 m Putts: 10 Bälle auf 2 m. Ziel: mindestens 6 von 10.
  • 3 m Putts: 10 Bälle auf 3 m. Ziel: mindestens 3 von 10.
  • Lag Putting (10 m): 5 Bälle spielen, Restlänge messen. Ziel: unter 10 % der Puttlänge.
  • Drei-Putt-Kontrolle: 9 Bahnen auf dem Übungsgrün. Ziel: maximal 2 Drei-Putts pro Runde.

Trainingsaufbau

Trainingstage: Dienstag, Donnerstag, Sonntag
Dauer pro Einheit: 20 Minuten

Woche 1–2 | Kontakt und Schlagfläche

  • Ziel: Sauberer Treffmoment, konstante Startlinie.
  • Gate Drill (8 Min.) – zwei Tees knapp breiter als der Putterkopf, 5 Treffer in Serie ohne Berührung.
  • Face Control Drill (6 Min.) – Linie auf Ball und Putter ausrichten, Ball muss gerade starten.
  • 1-Meter-Serie (6 Min.) – 10 Putts aus 1 m, Trefferquote notieren. Ziel: 90 %.

Woche 3–4 | Gefühl und Längenkontrolle

  • Ziel: Putts über 8 m stoppen im Durchschnitt unter 10 % der Puttlänge vom Loch.
  • Treppen-Drill (8 Min.) – Ball vor der nächsten Zone stoppen (50 cm Abstände).
  • Feel-Drill blind (6 Min.) – 10 Putts mit geschlossenen Augen für besseres Längengefühl.
  • Speed Ladder (6 Min.) – 5 Bälle von 4–8 m, gleicher Rhythmus und Auslauf.

Woche 5–6 | Routine und Drucktraining

  • Ziel: Fester Ablauf und Trefferquote > 90 % aus 1,5 m.
  • Routine-Drill (8 Min.) – Visualisieren → Probeschwung → Atemzug → Fokus → Schlag.
  • Must-Make Challenge (8 Min.) – 10 Putts aus 1,5 m; bei Fehlschlag von vorn beginnen.
  • 9-Hole-Putt-Test (4 Min.) – 9 Distanzen (1–6 m), Trefferquote notieren.

Mentalfokus: „Ich vertraue meinem Ablauf, nicht dem Ergebnis.“

Wichtige Hinweise

  • Regelmäßigkeit und Qualität sind entscheidend.
  • Auf saubere Ausführung achten.
  • Lieber kurze, dafür häufige Einheiten planen.
  • Bei Fragen: golfreich.com

Der Golf-Trainingsplan: Was ist bei einem Golf Trainingsplan wichtig zu beachten?

Ein Golf-Trainingsplan soll helfen, das eigene Spiel Schritt für Schritt zu verbessern. Er sorgt für Übersicht, Struktur, Fokus und Motivation, besonders dann, wenn man weiß, was man verbessern möchte und wie man vorgeht.

Der Golfsport hat viele verschiedene Bereiche, die regelmäßig trainiert werden müssen, um das Level zu halten oder in einzelnen Bereichen besser zu werden, etwa Schwungtechnik, kurzes Spiel, Fitness oder das mentale Spiel. Deshalb macht es oft Sinn, mehrere Bereiche in einen Trainingsplan einzubauen. Ein Trainingsplan muss aber nicht immer alle Aspekte abdecken. Er kann sich auch gezielt auf einen einzigen Schwerpunkt konzentrieren, zum Beispiel Putten oder den Ball-Boden-Kontakt, je nachdem, wie viel Zeit du hast und wo du aktuell den größten Nutzen siehst.

Die folgenden 13 Punkte sind Hinweise, worauf du bei der Erstellung deines Trainingsplans achten kannst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Sie helfen dir, gezielter zu trainieren, Fortschritte sichtbar zu machen und langfristig konstanter zu spielen.

1. Klare Zielsetzung

- Definiere, was du langfristig erreichen möchtest (z. B. Handicap verbessern, konstanter spielen, längere Schläge)
- Setze konkrete Zwischenziele, die dir helfen, Schritt für Schritt dorthin zu kommen
- Mach deine Ziele messbar, z. B. über Fairways-Treffer, 3-Putt-Quote oder Up-and-Down-Rate
- Beispiel: In 8 Wochen 60 % der Fairways treffen statt bisher 45 %

2. Struktur und Periodisierung

- Teile dein Trainingsjahr in sinnvolle Phasen ein
- Winter (Vorbereitung): Technik, Beweglichkeit, Kraft
- Frühjahr (Saisonstart): Timing, Ballflug, Platzstrategie, Technik
- Sommer (Wettkampf): Scoring, mentale Stärke, Routinen, Technik
- Herbst (Übergang): Analyse, Erholung, Feinarbeit
- Jede Phase sollte einen klaren Schwerpunkt haben

3. Fokusbereiche

- Techniktraining: Verbesserung von Ball-Boden-Kontakt, Richtungskontrolle, Rotation, Kinematische Kette
- Kurzspiel: Putten, Chippen, Pitchen, Bunker
- Fitness: Beweglichkeit, Core-Stabilität, Kraft und Balance
- Mentales Spiel: Routinen, Fokus, Visualisierung
- Platzstrategie: Schlägerwahl, Zielplanung, Risikomanagement
- Wenn du wenig Zeit hast, wähle nur einen Bereich und bleib dort konsequent

4. Personalisierung

- Passe den Trainingsplan an deinen aktuellen Leistungsstand an
- Starte mit einer kurzen Ist-Zustands-Analyse, um zu wissen, wo du stehst
- Beispiel: Wenn du die Bälle häufig zu fett triffst, könnte dein Fokus auf Übungen zum besseren Ball-Boden-Kontakt liegen

5. Progression und Variation

- Steigere den Schwierigkeitsgrad schrittweise, vom Einfachen zum Komplexen
- Füge regelmäßig Abwechslung ein, um Motivation und Lernfortschritt zu fördern
- Beispiel: Nach drei Wochen Technikverbesserung unter realen Platzbedingungen testen

6. Trainingsmethoden

- Ballflug ausblenden: Fokus auf Bewegung, nicht Ballflug
- Slow-Motion: Bewegungen bewusst verlangsamen
- Übertreibung: Gewünschte Positionen deutlicher spüren
- Herr-der-Lage-Spiel: Kontrolle über Schlag und Schlägergefühl trainieren
- Videoanalyse: Überprüfung von Gefühl und Realität (Feel vs. Real)

7. Kontrolle und Anpassung

- Überprüfe deinen Fortschritt alle vier bis sechs Wochen
- Nutze Videos oder Trainingsaufzeichnungen, um Veränderungen sichtbar zu machen
- Passe den Plan an, wenn du merkst, dass ein Bereich bereits stabil läuft oder ein neuer Schwerpunkt wichtiger wird

8. Dokumentation

- Notiere kurz nach jeder Einheit, was du trainiert hast und wie es sich angefühlt hat
- Halte Fortschritte in Zahlen oder Eindrücken fest
- Beispiel: Heute 20 Chips, 8 Bälle innerhalb von 2 m, fühlt sich stabil an, Folgendes hat geholfen: xy

9. Praxis und Spiel

- Übertrage dein Training regelmäßig auf den Platz
- Spiele mit klarer Strategie, um zu sehen, ob das Gelernte im Spiel funktioniert
- Beispiel: 9-Loch-Runde mit Fokus auf sichere Schläge statt Länge

10. Erholung und Regeneration

- Plane bewusste Pausen ein, vor allem nach intensiven Technikphasen
- Dehnen, Mobility oder leichtes Yoga helfen, Beweglichkeit zu erhalten
- Fortschritt entsteht nicht nur durch Training, sondern auch durch Erholung

11. Ernährung und Hydration

- Trinke ausreichend und iss leicht vor dem Training
- Eine stabile Energieversorgung hält Konzentration und Präzision hoch

12. Konsistenz und Flexibilität

- Trainiere regelmäßig, auch in kleinen Einheiten
- Passe deinen Plan an, wenn Zeit, Energie oder Fokus sich ändern
- Beispiel: 20 Minuten gezieltes Techniktraining sind besser als gar kein Training

13. Motivation und Umfeld

- Setze klare Wochenstrukturen, z. B. Montag Technik, Mittwoch Kurzspiel, Freitag Fitness, Sonntag Runde auf dem Platz
- Kleine sichtbare Fortschritte halten die Motivation hoch

Zur Unterstützung deines Trainings könntest du überlegen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie Golflehrer oder Golf Fitness Training, die dir helfen, deinen Fortschritt zu verfolgen und zu analysieren.