Ein klarer und strukturierter Ablauf vor der Golfrunde bringt Sicherheit, ein ruhigeres Gefühl im Schwung und bessere Ergebnisse. Dieser Trainingsplan dauert vierzig Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche ab. Perfekt für Tage, an denen du wenig Zeit hast und trotzdem optimal vorbereitet starten willst.

Übersicht

Hier findest du alle Teile des Trainingsplans auf einen Blick. Klicke auf den Abschnitt, zu dem du springen möchtest.

• Körper aktivieren in 3 Minuten
• Wedges in 5 Minuten
• Mittlere bis längere Eisen in 15 Minuten
• Driver in 5 Minuten
• Chippen in 6 Minuten
• Putten in 6 Minuten
• PDF Download

1. Körper aktivieren in 3 Minuten

Steigert Blutfluss, Beweglichkeit und Rotationsfähigkeit. Aktiviert Schultern, Rumpf und Beine. Bereitet Körper und Nervensystem auf den Golfschwung vor und beugt Verletzungen vor.

– Schultern öffnen, Hände hinter den Kopf und Ellenbogen vor und zurück bewegen
– Rotation mit Schläger im Nacken, erst langsam, dann schneller
– Kniebeugen mit Schläger über Kopf, danach dynamisch mit Schläger vor dem Körper
– Dehnung der Hamstrings, nach vorne lehnen und abwechselnd links und rechts rotieren
– Fuß und Handgelenke kreisen, beugen und strecken
1 Durchgang mit 5 bis 10 Wiederholungen pro Übung

2. Wedges in 5 Minuten

– Einige Schläge auf etwa 20 bis 80 Meter
– Weiche Bewegungen, ruhiger Rhythmus
– Kontakt und Länge spüren
Fokus: Ball dann Boden

3. Mittlere bis längere Eisen in 15 Minuten

– 10 bis 15 Schläge mit Eisen 9 bis Eisen 6
– Zielkorridor denken und bewusst in die Linie schlagen
– Ein Gedanke: Balance, Rhythmus, Kontakt
Fokus: Spielgefühl, nicht Technik

4. Driver in 5 Minuten

Gedanke: Vertrauen für den ersten Abschlag

– Zwei Drives mit etwa achtzig Prozent Tempo
– Zwei Drives mit der üblichen Routine
– Ein letzter Drive als Abschluss, nur Fokus keine Technik
Fokus: Fairway visualisieren und ruhig bleiben

5. Chippen in 6 Minuten

– Drei Chips aus einer guten Lage
– Drei aus einer mittleren Lage
– Drei aus einer schwierigeren Lage
Fokus: Ball aufs Grün bringen und Länge spüren

6. Putten in 6 Minuten

– Vier Putts aus einem Meter
– Vier Putts aus drei Metern
– Drei Putts auf zehn Meter für Längenkontrolle
– Ein Abschluss Putt aus kurzer Distanz zum Bestätigen des Gefühls
Fokus: Routine und klare Linie sehen

Wichtige Hinweise

Trainiere regelmäßig und in guter Qualität.
Achte auf eine saubere Ausführung.
Plane lieber kürzere und häufige Einheiten.
Bei Fragen schreib uns auf golfreich.com.
Teile den Plan mit jemandem und trainiert gemeinsam.

PDF Download

Hier kannst du den kompletten Trainingsplan als PDF herunterladen.

40 Minuten Trainingsplan vor der Runde herunterladen

Viel Spaß beim Trainieren und eine erfolgreiche Runde.