Im Golf ist es entscheidend, nicht nur körperlich, sondern auch mental fit zu sein. Ein häufiges Hindernis auf dem Weg zur Verbesserung der eigenen Golftechnik ist der sogenannte Schlagreflex. In diesem Artikel beleuchte ich, wie du diesen Reflex überwinden und effektiver trainieren kannst, um deine Golftechnik nachhaltig und schneller zu verbessern.

Was ist der Schlagreflex beim erlernen der richtigen Golftechnik?

Der Schlagreflex tritt auf, wenn Golfer versuchen, eine neue Bewegung zu lernen und umzusetzen, aber unterbewusst zu alten Mustern zurückkehren. Dies passiert besonders dann, wenn der Druck steigt – sei es durch den Wunsch, den Ball besonders weit oder präzise zu schlagen. Das Ergebnis? Der Ball fliegt nicht wie erhofft, und die neue Golftechnik wird nicht richtig umgesetzt.

Die Herausforderung beim Überwinden des Schlagreflexes

Du kennst das sicher: Du bist fest entschlossen, deine Golftechnik zu verbessern, doch sobald du am Ball stehst, fällst Du in alte Gewohnheiten zurück. Das liegt daran, dass die gewohnte, wenn auch fehlerhafte Bewegung, tiefer in deinem Muskelgedächtnis verankert ist als die neue Technik. Unter Druck greift dein Körper automatisch auf diese vertrauten Muster zurück.

Um deine Leistung auch unter Druck zu verbessern, ist es entscheidend, den Ballflug beim Training auszublenden, bis die neue Golftechnik vollständig automatisiert ist. Ist diese neue, korrekte Technik erst einmal fest im Muskelgedächtnis verankert, wird sie auch in stressigen Situationen zuverlässig abrufbar sein.

5 Strategien zum ausblenden des Ballflugs

1. Fokus auf Bewegung, nicht auf Ergebnis: Eine effektive Methode, um den Schlagreflex zu minimieren in dem du den Ballflug ausblendest, ist das Konzentrieren auf die Bewegung. Konzentriere dich voll und ganz auf die Bewegung deines Körpers. Das hilft dir, die Technik besser zu verinnerlichen und das Ergebnis auszublenden.
2. Training mit visuellen Hilfsmitteln: Lege beim Üben Hindernisse wie kleine Hütchen oder andere Markierungen aus, die dir helfen, den Schwungpfad zu korrigieren. Dies fördert die Konzentration auf die Golftechnik anstelle des Ballfluges.
3. Schlagen ins Netz (Profi-Methode): Eine weitere effektive Methode ist das Schlagen von Bällen in ein Netz. Hierbei wird der Ballflug ausgeblendet, und du kannst dich rein auf die Bewegung konzentrieren. Dies reduziert den mentalen Druck, den perfekten Schlag ausführen zu müssen, und erlaubt eine bessere Integration der neuen, konstanteren Golftechnik. Diese Methode wir auch häufig von Golfern auf der PGA Tour und LPGA Tour angewendet.
4. Videoanalyse: Nimm deine Trainingsschläge auf Video auf und analysiere sie anschließend. Dies gibt dir die Möglichkeit, deine Fortschritte objektiv zu beurteilen und spezifische Bereiche zu identifizieren, die noch verbessert werden müssen.
5. Kleinschrittiges Vorgehen: Starte mit einfacheren, weniger komplexen Bewegungen und steigere allmählich die Schwierigkeit. Dies baut Kompetenz und Vertrauen in die neuen Techniken auf.

Beachte: Die Strategien sind besonders für das Training auf der Range geeignet. Auf dem Platz solltest Du dich auf Deine Fähigkeiten einstellen, die bereits fest verankert sind. Vermeide auf dem Platz zu viele Technikgedanken.

Ist der Schlagreflex etwas schlechtes? JA und NEIN!

Ja, weil der Schlagreflex macht es uns schwerer, eine neue Golftechnik zu integrieren. Der Nachteil ist, dass wir vor Allem unter Druck in die alten Muster zurückfallen.

Nein, weil wir dadurch automatisch die Bewegung abrufen, wie wir am besten im Muskelgedächtnis abgespeichert haben. Der Vorteil ist, dass wir uns dadurch nicht auf jeden einzelnen Muskel konzentrieren müssen.

Fazit

Der Schlüssel zum Überwinden des Schlagreflexes im Golf liegt in der kontinuierlichen Praxis und mentalen Fokussierung auf die richtige Ausführung der Bewegungen, anstatt sich vom Ergebnis ablenken zu lassen. Mit den oben genannten Strategien kannst du effektiv konstantere Golftechniken in dein Spiel integrieren und deine Leistung auf dem Platz verbessern.

Vergiss nicht, diesen Artikel mit deinen Golffreunden zu teilen und vielleicht sogar auf dem Platz gemeinsam zu üben. Viel Erfolg und ein schönes Spiel!

-Sigmar