Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Golfer scheinbar mühelos den Ball weit schlagen, während andere mit vollem Krafteinsatz kaum Weite erzielen? Der entscheidende Faktor ist oft die Rumpfkraft für Golfer. Wer nur mit den Armen reißt, verliert die Kontrolle. Wer hingegen seinen Rumpf als stabilisierendes Zentrum nutzt, schwingt harmonischer und konstanter.

In diesem Artikel erfährst du, warum das „Bremsen“ im Schwung der Schlüssel zum Erfolg ist und mit welchen Übungen du deine Rumpfkraft als Golfer zu Hause steigern kannst.

Die kinetische Kette: Beschleunigen und Bremsen

Ein guter Golfschwung folgt einer präzisen Reihenfolge (Wichtig hierbei: Diese Kette muss automatisch ablaufen und darf nicht bewusst gesteuert werden. Siehe Video oben!). Nachdem du den Unterkörper und die Schultern beschleunigt hast, müssen diese Körperteile im richtigen Moment stabilisieren – also abbremsen.

Nur wenn die Rumpfkraft beim Golfer ausreicht, um diese Bremsenergie aufzunehmen, wird die Kraft wie bei einer Peitsche an den Schläger weitergegeben. Ohne diese Stabilität entstehen Ausweichbewegungen wie der „Chickenwing“ oder das „Löffeln“.

3 effektive Übungen für mehr Rumpfkraft für Golfer

Du kannst diese Übungen bequem zu Hause durchführen. Alles, was du brauchst, ist ein Terraband und ein kleines Zusatzgewicht (1,5 – 3 kg).

1. Sprung-Rotation (Stabilitätstraining)

Diese Übung schult die Koordination zwischen Beinen und Rumpf.

• Anleitung: Fixiere das Terraband seitlich. Mache einen Sprung zur Seite, bremse die Bewegung aktiv ab und rotiere dann explosiv in die Gegenrichtung. Das stärkt die seitliche Bauchmuskulatur und die Standfestigkeit.

2. Lunge-Rotation (Ausfallschritt mit Twist)

Hier forderst du die diagonale Rumpfkraft für dich als Golfer.

• Anleitung: Gehe in einen stabilen Ausfallschritt. Während du das Gewicht hältst, schiebst du die rechte Schulter vor und ziehst die linke aktiv zurück. Dies simuliert die Trennung von Ober- und Unterkörper im Schwung.
• Satz: 3 x 12 Wiederholungen pro Seite.

3. Die explosive L-Position

Diese Übung verbindet die Hüftrotation mit der Armstabilität.

• Anleitung: Stelle dich auf das Terraband. Rotiere die Hüfte dynamisch nach vorne und bringe den Arm gleichzeitig in eine stabile L-Position über den Kopf.

Fazit: Ein starker Rumpf macht den Unterschied

Wenn du gezielt an deiner Rumpfkraft arbeitest, wirst du merken, wie dein Schwung kontrollierter und weniger fehleranfällig wird. Konstanz kommt nicht aus den Armen, sondern aus einer starken, stabilen Mitte.

Unterstützung für dein nächstes Level

Du möchtest deine Technik verfeinern oder fühlst dich körperlich noch etwas eingeschränkt? Wir begleiten dich auf deinem Weg:

1. Individuelles Golf-Coaching

Möchtest du wissen, ob du deine Kraft effizient einsetzt? Melde dich hier zu unserem online Golf-Coaching an. Wir geben dir individuelles Feedback und helfen dir, deine Rumpfkraft optimal in den Golfschwung zu integrieren.

2. Online Golf-Fitnesstraining bei Golfreich Fitness

Fühlst du dich unbeweglich oder möchtest du deine allgemeine Athletik verbessern? Besuche Golfreich Fitness und nimm an unserem speziellen Online-Golf-Fitnesstraining teil. Hier lernst du Übungen, die exakt auf die Bedürfnisse von Golfern zugeschnitten sind.

3. Schwunganalyse mit dem Golfskool Analyzer

Willst du deine Fortschritte schwarz auf weiß sehen? Lade dir hier den Golfskool Analyzer herunter. Mit der App kannst du deinen Schwung filmen, Linien einzeichnen und genau prüfen, ob dein Rumpf im Treffmoment stabil bleibt. [Hier den Golfskool Analyzer herunterladen]