Golfschwung: Separiere Ober- und Unterkörper (5min. Golffitness Workout)
Golf Fitness. Du kennst das Problem vielleicht: Ein schmerzfreier Rückschwung und ein blockadefreier Durchschwung sind der Wunsch vieler Golfer. Genau diesem Ziel widmen wir uns heute. Mit speziellen Mobilisations- und Dehnungsübungen für die diagonale Muskelschlinge, die sowohl für den Rückschwung als auch den Durchschwung essenziell ist, schaffen wir Abhilfe.
Mobilisation und Dehnung für einen besseren Golfschwung
Die erste Übung ist die “Babykobra” (Zum Video). In Bauchlage schiebst du dich hoch auf die Unterarme und ziehst im Wechsel ein Bein nach hinten in den halben Skorpion. Wenn du kannst, greifst du dir dabei ein Bein und ziehst dich nach vorne oben. Diese Bewegung öffnet deine vordere Muskelkette, deinen Hüftbeuger und deinen Quadrizeps.
Weiter geht es im halben Kniestand, wo wir wieder die vordere Muskelschlinge bearbeiten. Hier schiebst du das Becken vor und gibst deinem Oberkörper eine leichte Neigung zur gegenüberliegenden Seite. Führe diese Bewegung auf beiden Seiten aus, um eine gleichmäßige Dehnung zu erreichen.
Ein weiterer Stretch fokussiert sich noch intensiver auf die vordere Muskulatur. Setze dich nach hinten ab, lehne dich langsam nach hinten und tippe mit den Händen auf die Fersen. Dies öffnet nicht nur die vordere Muskelkette, sondern aktiviert auch den Bauch und den Po.
Zum Abschluss gibt es eine intensivere Dehnung. Setze dich zwischen die Fersen, gehe auf die Unterarme und lege dich zurück, wenn du kannst. Halte diese Dehnung, um die vordere Kniepartie zu entlasten.
Warum sind diese Übungen wichtig für Golfer?
Diese Übungen helfen dir, Spannungen in deinen Muskelschlingen zu lösen, die für einen kraftvollen und effizienten Golfschwung notwendig sind. Sie verbessern die Beweglichkeit und Koordination, was für einen flüssigen und schmerzfreien Schwung unerlässlich ist.
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Wenn dir diese Übungen geholfen haben, vergiss nicht, diesen Artikel mit deinen Golffreunden zu teilen! Für noch mehr solche Übungen kannst du dem Link unter diesem Artikel folgen und direkt zu unserer Golf Fitness Community gelangen. Dort bieten wir zweimal wöchentlich live Fitnesskurse an, in denen wir gezielt an golfspezifischer Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht arbeiten. Nutze die Gelegenheit, um über den Winter in Form zu bleiben und deinen Golfschwung zu verbessern!
Zusammenfassend ist die Separation von Ober- und Unterkörper im Golfschwung ein Schlüsselelement für einen effizienten und schmerzfreien Schwung. Die vorgestellten Übungen sind speziell dafür ausgelegt, die notwendige Beweglichkeit und Kraft in den entscheidenden Muskelpartien zu fördern. Mit regelmäßigem Training und Fokus auf diese Schlüsselbereiche kannst du deinen Schwung verbessern und das Spiel auf ein neues Niveau heben. Denke immer daran: Qualität vor Quantität und Atmung nicht vergessen. Viel Erfolg beim Training und beim Golfspiel!
FAQ: Golfschwung – Ober- und Unterkörper Separieren
1. Warum ist die Separation von Ober- und Unterkörper beim Golfschwung wichtig? Die Separation von Ober- und Unterkörper ermöglicht einen kraftvolleren und effizienteren Golfschwung. Sie verbessert die Schwungdynamik, erhöht die Schlagweite und reduziert das Risiko von Verletzungen.
2. Welche Muskelpartien sind besonders wichtig für einen guten Golfschwung? Für einen guten Golfschwung sind vor allem die Muskeln der Hüften, des Rumpfes und der Schultern wichtig. Diese Bereiche sorgen für Stabilität, Kraft und Flexibilität im Schwung.
3. Wie oft sollte ich die vorgestellten Übungen machen? Die Häufigkeit hängt von deinem individuellen Fitnesslevel und Trainingsziel ab. Ein gutes Ziel könnten 2-3 Mal pro Woche sein, um eine stetige Verbesserung zu erzielen.
4. Kann ich diese Übungen auch als Anfänger machen? Ja, die Übungen sind für alle Leistungsniveaus geeignet. Beginne mit geringer Intensität und steigere dich langsam, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.
5. Wie lange dauert es, bis ich Verbesserungen in meinem Schwung sehe? Das variiert von Person zu Person. Regelmäßiges und konsequentes Training führt in der Regel nach einigen Wochen zu spürbaren Verbesserungen.
6. Sind diese Übungen auch hilfreich bei Rückenschmerzen? Ja, viele der vorgestellten Übungen können helfen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, die oft bei Golfern zu Rückenschmerzen führen. Konsultiere jedoch bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt.
7. Kann ich die Übungen zu Hause machen? Ja, die meisten Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können bequem zu Hause durchgeführt werden.
8. Wie wichtig ist die Atmung bei diesen Übungen? Die Atmung ist sehr wichtig, da sie hilft, die Bewegungen zu koordinieren, die Muskelspannung zu regulieren und die Übungen effektiver zu machen.
9. Gibt es spezielle Ernährungstipps, die meinen Golfschwung unterstützen? Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, unterstützt die Muskelregeneration und Energieversorgung. Hydration ist ebenfalls wichtig.
10. Wie kann ich meine Fortschritte messen? Nutze den für Golfer entwickelten Golf-Fitnesstest (Link)
Denke daran, diese FAQ mit deinen Golffreunden zu teilen, und falls du weitere Fragen hast, zögere nicht, sie in den Kommentaren zu stellen. Viel Erfolg bei deinem Training und auf dem Golfplatz!
